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尽管天气渐冷，但很多人仍然在公园、游乐场、健身房里运动、挥汗如雨。然而，不正确的锻炼可能会带来健康风险。近日，“60岁老人单杠做14个大转圈心脏病发作”的话题登上热搜。冬季健身安全问题引起网友高度关注。冬季如何科学锻炼？哪些运动有风险？运动时我们应该注意什么？湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）一科主任、主任医师曾岩先生做了详细解答。寒冷天气+高强度运动给心脑血管系统带来“双重打击”。近日，一位热爱运动的60多岁老人，将一根绳子系在单杠上，连续完成了几个“巨型环”，动作优雅利落。一段在公共场所录制的视频显示，老人的举动引起了附近居民的注意。然而，就在第十四个“巨环”结束后，老人的身体突然晃动了两下，随后就失去了知觉，挂在了单杠上……现场所有人赶忙营救老人，并对老人进行了心肺复苏。救援工作持续了近15分钟，直到救护车到达。老人随后被送往医院，但不幸身亡。据120名医护人员介绍，老人疑似心源性猝死。冬季锻炼期间发生的事故并非独一无二。前阵子，52岁的张某像往常一样凌晨5点左右起床，来到附近的公园。一个多小时后他就开始了早上的训练。晨跑十多分钟后，我突然感到头晕、头晕，倒在了地上。老张昏倒在地，被附近的“教练朋友”发现，立即对他进行心肺复苏，并拨打120紧急求助。一辆救护车把他送往医院。老张入院时已经昏迷不醒。经紧急检查，排除了肺栓塞或脑出血的可能性。心电图显示心肌缺血，很可能是心源性猝死。我得到了它。手术后，患者病情明显好转，意识逐渐恢复。老蒋说，他一生从不抽烟、不喝酒，热爱运动。他自认为是一名“运动员”，很少接受相关体检，也从不关注自己的心血管状况。寒冷的冬季正是人们最关心的时节心脑血管疾病发病率较高。一项研究表明，日平均气温每下降1°C，下个月患心肌梗塞的风险就会增加2%。身体机能逐渐衰退的中老年人尤其要小心。 “冬季是心脑血管疾病多发的季节，低温导致血管收缩、交感神经兴奋、肌肉弹性变差。”曾艳表示，如果在此期间盲目进行高强度运动，风险会比常温环境下高很多。这是因为气温下降，特别是冷空气的刺激，会引起血管收缩，增加心脏负荷，血压升高并堵塞血管，增加心脑血管疾病的发病风险。寒冷会减慢血液流动并增加s 血液粘度。如果你没有喝足够的水，你的血液就更有可能变得粘稠。通过增加血液粘度，血流明显减慢，这不仅进一步增加了心脏的负荷，而且还显着增加了血栓形成的风险。高强度运动会增加心率、血压升高，并显着增加心肌的耗氧量。此时，如果再加上寒冷引起的血管收缩，血压和血液粘度升高，心脏就处于“超负荷”工作状态，很容易超过安全限度，诱发心血管事件。冬季锻炼时，需要选择合适的方法和时间。近年来，运动中猝死的事件时有发生。早晨锻炼时猝死的几率比一天中其他时间更高。尤其是在寒冷的冬季，更要注意晨练的正确方法和时间。 “温特“运动要遵循科学原理，避免剧烈、爆发性的运动。”曾艳说。比如，挂单杠、做大转圈，需要上肢很大的力量和协调性，从而导致心率加快，特别是在进行大幅度运动时，心脏突然受到压力，很可能导致心脏出现问题。在跑步机上快速剧烈的腿部运动等，可以在短时间内完成，心率明显加快。对于老年人和患有心血管疾病的人来说，这些运动更适合容易引发急性心血管事件 在健身房进行深蹲、杠铃硬拉、卧推等负重运动时，热身不足或力量使用不当会导致血压突然升高，从而增加心脏的负荷，从而导致运动损伤和心血管事件。至于运动方法，曾艳建议以有氧运动为主。se和力量训练。特别是对于运动量不足的人来说，最好从低强度的有氧运动开始，逐渐增加运动量。常见的有氧运动有慢跑、快走、骑自行车等，这些运动可以改善心肺功能，促进血液循环，帮助身体适应寒冷环境。力量训练不仅可以增强肌肉力量、增加基础代谢、提高耐寒能力，还有助于调整姿势、预防关节疼痛。如果室外太冷或空气质量较差，可以进行室内运动，例如瑜伽或跳绳。请记住，冬季锻炼应避开高风险时间。早上起床后，这段时间血压会出现明显的波动。如果你在冬天清晨空腹跑步，尤其如此。冷空气会刺激呼吸道，增加心脏的工作负荷。天气不好时，避免运动g 户外。 e 如果遇到强烈的空调、强风、雨、雪或雾。感冒时锻炼会给心脏和肺部带来更大的压力，从而使感染恶化并延迟康复。 “患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病的人，在寒冷环境下身体协调能力减弱。”曾艳建议，这些人冬季运动前最好先咨询医生，在专家的指导下选择合适的运动方式、强度和时间。确保做好保暖和适当的热身活动，并逐渐增加运动量。 “冬季运动的核心是‘慢起步、稳节奏’，遵循循序渐进的原则。”曾艳提醒，冬季运动尤其是晨练需要热身，让身体暖和起来。您的运动服没有任何限制；提前穿上。穿优质棉质衣服、帽子和围巾。请。乙运动前，花10到15分钟做动态热身，如原地行走、扩胸、旋转关节、抬腿等。等到身体有点出汗时，再适当减少衣服，并进行适当的强度运动。最好等到太阳出来并且气温变暖后再出门。建议上午10:00至下午4:00之间锻炼。选择“慢”运动，掌握“慢”节奏。运动时，从低强度运动开始，逐渐增加强度。通过将每次锻炼的持续时间限制在 30 到 60 分钟，并将心率保持在最大心率的 60% 到 70% 之间，您就可以可靠地获得锻炼的好处，而不会对身体造成压力。是的，如果您在运动时出现气短、喘息、胸闷或剧烈咳嗽等症状，应立即停止运动并使用缓解药物。如果症状持续存在，请寻求帮助及时就医。另外，要注意运动后身体是否有不适的感觉。冬季不建议剧烈过度劳累，只要引起轻微出汗、体温升高、呼吸加快即可。
（点评人：王云海）
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