admin 有些人一生开水喝不够，杯子从来不放下。有些人觉得开水无味且“难以下咽”。长期喝白开水和茶哪个更健康？人们长期喝白开水对健康有什么好处呢？虽然是普通的水，但它对调节人体的生理功能，如维持生理平衡、促进新陈代谢等起着重要作用。那么长期喝白开水对健康有什么好处呢？ 1、身体状况良好。自来水对于维持体内水分平衡、保证人体细胞的正常运作具有重要作用。它在温度调节、营养物质运输和废物清除等生理过程中发挥着重要作用。 2、良好的新陈代谢 充足的水分摄入对于维持人体正常的新陈代谢起着至关重要的作用。水有效促进体内的新陈代谢过程，有助于保持健康的体重和体形。 3.心脏更健康 2022年3月，一项研究表明，每天喝足够的水可以降低心力衰竭的风险，减缓心脏功能的恶化。 4.你不太可能出现便秘。大多数便秘患者没有喝足够的水。如果粪便在肠道内停留时间过长，肠道就会吸收粪便中的大量水分，使粪便难以排出。便秘的人应一大口喝大量的水，并迅速吞咽，使水尽快到达大肠，刺激肠道蠕动，改善便秘症状。 5. 更少的石头。大多数尿路结石病例都与缺乏饮用水有关。长期保持健康的饮酒习惯可以有效预防多种类型的结石。 6.降低痛风风险。饮用水对预防痛风的发展也起着重要作用。布丁具有易溶于水的特性。痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸性肾结石，减缓进行性肾脏损害。 7.感冒好得很快。当你感冒或发烧时，“多喝水”不仅仅是一个建议。多喝水对于驱寒、补充水分、防止虚脱有一定的作用。长期喝茶对身体有什么好处？生活中爱喝茶的人有很多。长期喝这些茶对人的健康有什么好处呢？ 1、“三高”风险低。喝茶可以调节“三最大”。 2021年5月，中华医学会主办的《中华老年医学杂志》发表综述研究《老年人饮茶与代谢综合征关系的研究进展》文章指出，喝茶可以调节老年人的“代谢综合症”。研究表明，茶富含对人体有益的多酚，如儿茶素，具有抗氧化、降低血压、降低血糖水平、改善胰岛素抵抗、降低血脂水平和减少体内脂肪形成等多种功效。2、降低心血管疾病风险。2018年《美国心脏协会杂志》发表的一项研究发现，喝茶有助于减少心血管疾病的风险。长期喝茶的人，高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平下降较慢，患心血管疾病的风险降低8%。2022年《自然》杂志发表的一项研究表明，与不喝茶的人相比，喝茶的风险降低了16%。是水还是茶，一定要注意适量。例如，“每天喝8杯水”这句话很普遍，很多人都坚持遵守，但实际上这个规则并不适合所有人。 1.《中国居民膳食指南（2022年）》规定了公众饮水量标准，体力活动少的成年男性每天饮水量为1700毫升，成年女性每天饮水量为1700毫升至1500毫升。如果天气炎热、空气干燥或出汗较多，则可能需要增加液体摄入量。你可以注意一下你的尿液。如果颜色呈淡黄色、清澈、充足，则表明你喝的水足够了。否则，您需要喝更多的水。 2、特殊人群需要控制饮水量。 ①服用治疗胃溃疡的药物：Sucralfa，保护胃粘膜。它是一种含有氢氧化铝的药物氧化物凝胶、氢氧化铝凝胶等。喝太多的水会削弱药物的功效，使症状难以恢复。 ②慢性肾病患者：肾功能衰退时，水分不能正常排出，因此要控制饮水量。一般来说，每天适宜的饮水量（包括饮用水和膳食液体）=500毫升+前一天的尿量。 ③尿毒症患者：此时应根据体重变化确定液体摄入量。您可以每天同一时间测量体重（以小便后和早餐前为宜）。每日体重增加不应超过体重的0.5%。此外，为了保证透析的有效性，两次透析期间的体重增加必须小于3%。 ④心力衰竭患者：大量饮水可增加回流心脏的血液量，这会增加心脏负荷并使症状恶化。患有严重心力衰竭的人应将饮水量控制在不超过800毫升，并遵循医生的具体指示。茶并不是每个人任何时候都可以喝的。喝茶要小心“4NG”。 1、不适合喝茶的人。患有神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、肺结核、心脏病、胃病和肠道溃疡的患者不适合喝茶，尤其是浓茶。哺乳期和孕妇以及婴儿也不适合喝茶。 2.早上、睡前、饭前、饭后不宜喝茶。早上空腹喝茶会稀释胃液，损害消化功能。茶有调理和利尿的作用，睡前喝会影响睡眠质量。还建议上午10点左右喝茶，茶碱有一定的作用。具有抑制胃液分泌的作用。饭前喝茶会妨碍消化和吸收。饭后立即喝茶会影响人体对蛋白质和铁的吸收。茶叶中含有的鞣酸会影响体内蛋白质和铁的吸收，因此建议饭后一小时饮用。 3.服药期间不宜饮茶。需要服用镇静剂、安眠药或抗心律失常药的人不建议喝茶。这是因为茶碱和茶中的其他成分会降低药物的有效性并对疾病控制产生负面影响。 4.不要喝太多浓茶，因为浓茶含有大量氟化物。经常饮用黑茶会损害肾脏，增加胃肠负担，增加患“茶型氟中毒”的风险。因此，健康成年人每天喝茶3克左右为宜，每天12克左右，用150毫升水配制。一般来说，喝热茶或水没有正确或错误的方法。最重要的是适合性和数量。请牢记这四点，以确保充足的水分以保证您的健康。无论是喝茶还是喝热水，都要小心。4点要牢记：1、主动喝。口渴之前不要喝水。事实上，口渴表明您的身体明显脱水，因此最好每 30 分钟补水一次。 2. 如果你一口气喝太多水，水会很快进入你的血液。血液在肠道吸收后，变得更加液态，短时间内循环血流量迅速增加，往往会增加心肌的耗氧量，给心脏带来更大的负担。缓慢、少量地饮酒是正确的，尤其是对于有心脑血管问题的人。最好是晒干nk 多次剂量中少量。 3.不要太热。过热水（65°C以上）会灼伤食道粘膜。如果这种情况持续很长时间，食管粘膜就会受到损伤和反复修复，从而导致炎症甚至癌症。 4.选择合适的茶类。茶的种类有很多，应根据季节进行选择。 ①春季阳气增强，容易引起肝阳上亢，适宜喝绿茶平肝解郁。 （央视财经）
（编辑：何欣）